充足睡眠、均衡飲食、適當(dāng)運動

是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。

那么，每個年齡段到底睡多久才最好呢？

 很多人在成年時期出現(xiàn)的睡眠問題，最后發(fā)現(xiàn)是由于年幼時期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律造成。新生兒沒有晝夜概念，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。幼兒睡眠節(jié)律極易被干擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節(jié)律，對其生長發(fā)育、智力水平、性格形成都會有一定影響。

4~12歲的兒童建議保障10~12小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天并不會引發(fā)問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。

青少年課業(yè)負擔(dān)重，升學(xué)壓力大，“睡得晚、起得早”的循環(huán)式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，睡得少未必成績好

美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發(fā)，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。18~64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質(zhì)量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險，也會損害皮膚健康，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥長斑、黑眼圈等現(xiàn)象。建議成年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜，對于失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，其實老年人真正睡眠時間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。

每天到底需要睡多久，實際上會有很大的個體差異，充足的睡眠并不是完全依靠時間來衡量，重要的是睡眠質(zhì)量。

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