現(xiàn)年已71歲的美國總統(tǒng)特朗普，近日因在宣布“耶路撒冷決定”的電視直播演講上，出現(xiàn)口齒不清、咬字含糊的情況，將“美國（United States）”念成了“United Shtates”。這讓其健康狀況受到外界質(zhì)疑。

白宮在7日舉行發(fā)布會(huì)進(jìn)行駁斥，發(fā)言人桑切斯表示，外界質(zhì)疑“相當(dāng)荒謬”，總統(tǒng)只是喉嚨很干而已。

且特朗普將在明年年初進(jìn)行體檢，之后會(huì)公開報(bào)告。

年過七旬的美國總統(tǒng)特朗普是否因承認(rèn)耶路撒冷是以色列首都，并將啟動(dòng)美駐以使館從特拉維夫搬遷至耶路撒冷程序，導(dǎo)致高壓型失眠就不得而知了。

根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時(shí)候很像喝醉酒的人說話的樣子。

大腦額葉和言談相關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠的影響。

如果長期嚴(yán)重睡眠不足，大腦的語言區(qū)功能無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)使人思維混亂、口齒不清。

盡管多數(shù)人都深知熬夜不利于睡眠和身體健康，但調(diào)查數(shù)據(jù)充分顯示了，83.54%的男性每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，女性比男性低5個(gè)百分點(diǎn)。

繁忙的工作、推不掉的應(yīng)酬，讓許多人被迫成為熬夜族。晚上不睡，白天很累，如何見縫插針的利用零散時(shí)間休息，在最短時(shí)間內(nèi)為大腦“快速充電”?

小編教你用10分鐘的睡眠換2小時(shí)的精神。

這樣睡10分鐘能頂倆小時(shí)

7件事給大腦快速充滿電

 

伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。

1單位沒午休?抽10分鐘就夠了 

如果單位沒有午休時(shí)間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩?

 

選對時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00——13:00之間。

 

睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。

 

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

 

2認(rèn)真伸一個(gè)懶腰 

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

 

伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

3發(fā)呆5分鐘 

專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

 

研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

4做個(gè)頭部按摩 

簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。

選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/span>

 

這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

5吃點(diǎn)健康零食 

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。

 

不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。

6出門曬曬太陽 

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上。

 

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7和別人分享一件趣事 

 

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。

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